Jak na něj? Lehněte si na záda, ruce dejte podél těla a mírně pokrčte kolena. Spolu s nádechem poté začněte zvedat pánev až tam, kam vám to vaše tělo dovolí. Během provádění cviku vždy pevně tlačte chodidla a hlavu do podložky. Jakožto poslední krok ještě pod zvednutou pánví spojte své ruce.
Mírně se předkloňte a záda držte v přirozeném zakřivení. Paže jsou v upažení, lokty lehce pokrčené a směřují vzhůru. Provedení: S výdechem pomocí kontrakce prsních svalů stáhněte držadla kladek k sobě. Pohyb je veden směrem dolů a vpřed. Ruce s držadly se ve spodní pozici setkají před tělem.

Křupněte si střední záda. Sedněte si na cvičební míč. Pomalu popojděte nohami a klesněte na cvičební míč tak, aby přes něj spočívala vaše záda. Úplně se uvolněte. Pomalu se pohybujte dopředu a dozadu, aby míč byl pod různými částmi vašich zad. 2. Křupněte si horní část zad. Klekněte si před cvičební míč.

Sklapovačky do strany. Lehněte si na záda na podlahu a pokrčte nohy. Ruce si dejte za hlavu a lokty mějte pokrčené. Zvedněte jedno rameno ze země a natočte se k opačné noze. Například zvedněte levé rameno a natočte se k pravé noze. Opakujte a střídejte strany. Udělejte 10 cviků na obou stranách. 6. Kobra. Další že skvělých natahovacích cviků na bolesti zad. Uvolňuje svalstvo a posiluje ramena. Provedení: Lehněte si na podložku břichem dolů. Chodidla držte spolu a pomalu zvedejte ramena tak vysoko, jak jen dokážete. Hlavu tahejte nahoru a dívejte se na strop. 7. Ruce přitom mějte zcela natažené. Napněte svaly středu těla, nohy přisuňte k sobě a během provádění cviku je držte co nejvíce rovné. Zvedněte obě nohy až k pravé ruce, spodní záda přitom tlačte do podložky. Pomalu vraťte nohy zpět a opakujte na levou stranu. Pokračujte 10 až 12 opakování na obě strany.
5 rad pro pevný dekolt, i když shodíte 10 kilo. Když se mluví o hubnutí, většinou všichni řeší břicho, zadek, případně stehna. Ženy však mají ještě jedno citlivé místo – prsa. Některé totiž hubnou i v této partii, ačkoli o to nestojí, jiné by si rády zpevnily nejen pozadí, ale i výstřih.
pOYn.
  • ibp6ozm0at.pages.dev/240
  • ibp6ozm0at.pages.dev/352
  • ibp6ozm0at.pages.dev/43
  • ibp6ozm0at.pages.dev/882
  • ibp6ozm0at.pages.dev/242
  • ibp6ozm0at.pages.dev/134
  • ibp6ozm0at.pages.dev/398
  • ibp6ozm0at.pages.dev/92
  • ibp6ozm0at.pages.dev/762
  • ibp6ozm0at.pages.dev/311
  • ibp6ozm0at.pages.dev/277
  • ibp6ozm0at.pages.dev/998
  • ibp6ozm0at.pages.dev/314
  • ibp6ozm0at.pages.dev/939
  • ibp6ozm0at.pages.dev/213

    • jak zhubnout ruce a záda