Cvičení s gumou na záda, břicho, nohy. Nyní se podíváme na konkrétní cviky, které můžete s posilovací gumou provádět. Zaměříme si při tom především na protahování zad, břicha a nohou, tudíž tří asi nejdůležitějších a také nejproblematičtějších partií lidského těla. Začneme u zad. Jakmile vystřídáte obě nohy, vložte gumu opět na lýtka a 20 sekund provádějte dřepy s mírným úkrokem do stran. Další cvik provádíme vleže s VENIRA černou gumou s vysokým odporem. Lehněte si na záda a pokrčte nohy, gumu mějte mírně nad koleny. Opatrně zvedejte pánev v intervalu 20 sekund.

Cvičení s gumou na hýždě a stehna. Mezi základní cviky na dolní polovinu těla, a které lze cvičit s gumou, patří: dřep; výpad; zvedání pánve; mušle; unožování a zanožování; Klasický dřep (přední dřep) Postavte se a chodidla umístěte na šířku ramen.

cvičení na fitballu – cvičení na velkém balónu, série různých cviků. Pilates – podívejte se na Pilates cviky; Plavání – je dobré protože vůbec nezatěžuje vaše klouby. Vhodné i pro obézní seniory, nebo lidi, kteří mají problémy s koleny či kotníky. Turistika – chození na různé výlety. Cvičení zábavnou

PROČ CVIČIT S POSILOVACÍMI GUMAMI: - můžete s nimi cvičit kdykoliv a kdekoliv (na dovolené, v parku, ve fitku a pod.) - jsou lehké a skladné, takže vám nezaberou mnoho místa. - můžete s nimi procvičit všechny svalové partie. - ideální na strečink i silový trénink. - podle úrovně odporu si umíte sami určit náročnost

S nádechem udělejte dřep a s výdechem se opět narovnejte a pravou nohu ve stoji unožte, opakujte 8krát na obě strany. Dbejte na rovná záda během provádění dřepu a na krk v neutrální pozici. Zátěž lze opět zvýšit přidáním opakování a gumou s větším odporem a také si lze vzít do rukou činku.

Lehněte si na záda na podložku s rukama podél boků, dlaněmi dolů. Krk je dlouhý, se spoustou prostoru mezi rameny a ušima, a hrudník je otevřený. Nadechněte se a natáhněte nohy rovně nahoru ke stropu v úhlu 90 stupňů a udržujte je pohromadě (dotýkejte se podél vnitřního stehna a kolena).

DppTZpf.
  • ibp6ozm0at.pages.dev/141
  • ibp6ozm0at.pages.dev/714
  • ibp6ozm0at.pages.dev/472
  • ibp6ozm0at.pages.dev/889
  • ibp6ozm0at.pages.dev/669
  • ibp6ozm0at.pages.dev/423
  • ibp6ozm0at.pages.dev/225
  • ibp6ozm0at.pages.dev/259
  • ibp6ozm0at.pages.dev/540
  • ibp6ozm0at.pages.dev/1
  • ibp6ozm0at.pages.dev/108
  • ibp6ozm0at.pages.dev/132
  • ibp6ozm0at.pages.dev/909
  • ibp6ozm0at.pages.dev/401
  • ibp6ozm0at.pages.dev/990

    • cviky na záda s gumou